むくみを取るだけで－３キロの細見え効果！？

夕方になるとパンパンな足…

抜けない指輪…

身体も重く感じる…

そんな経験はありませんか？

それは、むくみと呼ばれる現象です。

特に女性は悩みの種ですよね。

スカートから出た足が

むくみで太く見えちゃう！！

せっかくのオシャレも台無しです。

むくみが無くなると－３キロは細見えすると

言われるほど。

今回は、女性の敵とも言える

むくみの原因と改善法をご紹介します。

なぜ、むくみは起きるの？

むくみは、体内を巡っているリンパ液と血液が

何らかの原因で細胞と細胞の間で行き場をなくし

起こります。

立ちっぱなし、座りっぱなしなど

一定の姿勢を取り続けることで血流が悪くなり

体内の余分な水分の排出や栄養の流れが滞ってしまいます。

足がむくみやすいのは、そのせいですね。

むくみの原因になる行動は？

１．塩分の摂りすぎ

インスタント食品やスナック菓子。

普段何気なく食べている物には、

たっぷりの塩分が含まれています。

塩分を摂りすぎると、体内の塩分濃度を薄めるために

水分を体外に排出しなくなります。

その為に体内の水分が正常より余分に

溜まってしまいむくみになります。

２．冷え

冷えは、血液の巡りを悪くさせます。

体が冷えることで、

血液やリンパ液と一緒に体内を巡っている水分が

体内を巡りにくくなってしまいます。

内臓温度が１℃下がると

免疫力が３０％下がると言われています。

冷たい物を飲みすぎなどに

気を付けたいですね。

３．立ちっぱなし・座りっぱなし

立ちっぱなしや座りっぱなしといった姿勢が続くと

足の筋肉ポンプの働きが低下してしまいます。

この足の筋肉ポンプ機能が低下することで、

血液の巡りが滞り、細胞外に水分が溜まり

むくみになります。

血液の巡りが滞ると、心臓への負担も

大きくなり重病に繋がるリスクも高まります。

４．アルコールの飲みすぎ

アルコールを飲むと、体内では「アセトアルデヒド」

という物質が生み出されます。

アセトアルデヒドには、血管をより拡張させる作用があり、

その過程で血管のすき間から水分が漏れ出ることがあります。

この漏れ出た水分が

むくみを引き起こすといわれています。

また、お酒のお供のおつまみは

塩分の高い物が多いので気を付けましょう。

５．ストレス

ストレスは様々な病気の一因になります。

自分に合った発散法で

ストレスフリーな生活を目指したいですね。

むくみを軽減できる食べ物

１．たんぱく質

たんぱく質は、血管内外の水分量の調整をする

栄養素です。

肉や魚、豆類などに多く含まれます。

２．カリウム

カリウムとナトリウム（塩分）は

体内の水分バランスを調整しています。

このバランスが崩れると、

むくみやすくなってしまいます。

カリウムには、体内の余分な水分を

排出する働きを持っています。

メロン、きゅうり、バナナ、かぼちゃ、

芋類、牛乳、肉・魚類などに多く含まれます。

３．ビタミンB群

ビタミンB群は、ビタミンB1・B2・B6・B12、

ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンの8種類からなる栄養素。

糖質やアルコール、水分などの代謝を助ける働きをし、

体内の水分バランスを適正に保ってくれます。

豚ヒレ肉、玄米、豚・牛レバー、アーモンド、

にんにく、しじみ、海苔などに多く含まれます。

以上の食べ物は血液の循環を良くし

体内の水分量を正しく調整してくれます。

身体の中でむくみやすいのは

足、指、顔、まぶた。

いずれも目に留まりやすいパーツですね。

そこがむくんでいると実際の体重より

＋3キロも太って見えてしまうそうです。

少しでもスリムに見られたいのが女心。

むくみの原因になる行動や、

日々の食生活に注意しながら

スッキリボディーを目指しましょうね。

白石

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