イライラ・ドキドキ・フラフラ　自律神経の乱れかも？

長引く自粛生活の中、生活リズムが乱れ

何となく体調が優れない…

夜ちゃんと眠れない…

など、体や心の変化を感じている方も

多いのではないでしょうか？

それは、自律神経の乱れかも知れません。

自律神経とは

自律神経は、呼吸・血液循環・体温調節・消化・排泄

生殖・免疫などの機能を無意識に調整くれ

生命を維持する上で欠かない神経です。

自律神経には「交感神経」と「副交感神経」の2つがあります。

車に例えると、交感神経がアクセル役でアクティブモードに

副交感神経はブレーキ役でリラックスモードにする感じですね。

この切り替えが上手くできないと

自律神経の乱れに繋がります。

自律神経が乱れる原因

自律神経のバランスが乱れる要因には

人間関係や仕事のプレッシャーなど精神的ストレスや過労、

光や音、温度などの身体的ストレスが挙げられます。

また、慢性的な睡眠不足や偏った食事なども

自律神経の乱れに繋がります。

40~50代の更年期に差し当たる女性は、

女性ホルモンの分泌が減少するため、

自律神経の乱れに繋がりやすくなることも。

自律神経の乱れの症状

自律神経は全身の器官をコントロールしているため、

実に様々な症状が現れます。

倦怠感、めまい、のぼせ、ふらつき、冷え、頭痛、

耳鳴り、動悸、関節の痛み、便秘、下痢、生理不順、

口や喉の不快感、頻尿、残尿感、発汗、肩凝りなど。

精神面では、イライラや不安、不眠、記憶力や集中力の低下

感情の起伏が激しくなる等が挙げられます。

自律神経の乱れの改善法

心身のストレスに起因する自律神経の乱れ。

自身で出来る改善法は、

・ストレスとなる環境を可能な限り調整する。

・十分な睡眠を確保する。

・バランスのいい食事を心がける。

・ウォーキングなど適度な運動。

・過度の飲酒やカフェインの過量摂取などの

　習慣を改める。

などがあります。

症状が長期に渡る場合には専門医での

診察を受けましょう。

自律神経を整えてくれる食材

毎日の食事から自律神経を整えることが

できます。

●トマト

トマトには、脳や神経をリラックスさせるために使われる

アミノ酸のひとつGABAがたくさん含まれています。

GABAは、脳に酸素や血流を行き渡らせたり、

神経をリラックスさせたり自律神経を整えるために

欠かせない成分です。

1日に必要な分量を１玉で取り入れることができるので

毎日の食事に取り入れやすいですね。

●緑黄色野菜

ストレスに負けないカラダを作るために

アドレナリンをたくさん出して心身を守りましょう。

そのアドレナリンの生成に必要なビタミン群栄養素。

ブロッコリーやホウレン草、赤ピーマンなどの

緑黄色野菜には、ビタミンCがたっぷり含まれています。

そのままサラダで食べるのはもちろん

温野菜や蒸し料理などの調理法で毎日取り入れて下さいね。

●乳製品

乳製品には、自律神経を整えるために必要な

「トリプトファン」がたくさん含まれています。

トリプトファンは、しあわせホルモンと呼ばれる

セロトニンを生成する為に必要な栄養素。

トリプトファンは体内で作り出すことができません。

牛乳やチーズ、バターやヨーグルトなどに

含まれています。

毎日の朝食で取り入れやすい食材ですね。

●ビタミンB６

ビタミンB６は、たんぱく質や脂肪の代謝に働き、

脳の神経伝達物質の合成に欠かせないビタミンです。

興奮を抑える働きを持っていて、

イライラなどの中枢神経の障害を抑えてくれます。

赤身肉やレバー、マグロ、鮭、サバ、カツオ

大豆、葉野菜、バナナ、卵黄などに含まれます。

いかがでしょうか？

決して特別な食べ物ではなく、

毎日の食事に取り入れやすい食材ばかりです。

生活習慣と食事でも自律神経の乱れは

ずいぶんと改善できます。

不眠が続いて辛い時は、15~30分の昼寝をする事で

神経がリラックスモードになり気持ちが楽になります。

長時間の昼寝は、夜の睡眠の妨げになり

不眠を慢性化させてしまうので避けましょう。

すぐに改善とは繋がらないので

焦らず、心穏やかに過ごすことが大切ですね。

白石

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