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イライラ・ドキドキ・フラフラ 自律神経の乱れかも?

ストレス

 

イライラ・ドキドキ・フラフラ 自律神経の乱れかも?

 

長引く自粛生活の中、生活リズムが乱れ

 

何となく体調が優れない…

夜ちゃんと眠れない…

 

など、体や心の変化を感じている方も

多いのではないでしょうか?

 

それは、自律神経の乱れかも知れません。

 

 

自律神経とは

 

自律神経は、呼吸・血液循環・体温調節・消化・排泄

生殖・免疫などの機能を無意識に調整くれ

生命を維持する上で欠かない神経です。

 

自律神経には「交感神経」と「副交感神経」の2つがあります。

 

車に例えると、交感神経がアクセル役でアクティブモードに

副交感神経はブレーキ役でリラックスモードにする感じですね。

 

この切り替えが上手くできないと

自律神経の乱れに繋がります。

 

 

自律神経が乱れる原因

 

自律神経のバランスが乱れる要因には

人間関係や仕事のプレッシャーなど精神的ストレスや過労、

光や音、温度などの身体的ストレスが挙げられます。

 

また、慢性的な睡眠不足や偏った食事なども

自律神経の乱れに繋がります。

 

40~50代の更年期に差し当たる女性は、

女性ホルモンの分泌が減少するため、

自律神経の乱れに繋がりやすくなることも。

 

 

自律神経の乱れの症状

 

自律神経は全身の器官をコントロールしているため、

実に様々な症状が現れます。

 

倦怠感、めまい、のぼせ、ふらつき、冷え、頭痛、

耳鳴り、動悸、関節の痛み、便秘、下痢、生理不順、

口や喉の不快感、頻尿、残尿感、発汗、肩凝りなど。

 

精神面では、イライラや不安、不眠、記憶力や集中力の低下

感情の起伏が激しくなる等が挙げられます。

 

 

自律神経の乱れの改善法

 

心身のストレスに起因する自律神経の乱れ。

 

自身で出来る改善法は、

 

・ストレスとなる環境を可能な限り調整する。

・十分な睡眠を確保する。

・バランスのいい食事を心がける。

・ウォーキングなど適度な運動。

・過度の飲酒やカフェインの過量摂取などの

 習慣を改める。

 

などがあります。

 

症状が長期に渡る場合には専門医での

診察を受けましょう。

 

 

自律神経を整えてくれる食材

 

毎日の食事から自律神経を整えることが

できます。

 

 

トマト

 

トマトには、脳や神経をリラックスさせるために使われる

アミノ酸のひとつGABAがたくさん含まれています。

 

GABAは、脳に酸素や血流を行き渡らせたり、

神経をリラックスさせたり自律神経を整えるために

欠かせない成分です。

 

1日に必要な分量を1玉で取り入れることができるので

毎日の食事に取り入れやすいですね。

 

緑黄色野菜

 

ストレスに負けないカラダを作るために

アドレナリンをたくさん出して心身を守りましょう。

 

そのアドレナリンの生成に必要なビタミン群栄養素。

 

ブロッコリーやホウレン草、赤ピーマンなどの

緑黄色野菜には、ビタミンCがたっぷり含まれています。

 

そのままサラダで食べるのはもちろん

温野菜や蒸し料理などの調理法で毎日取り入れて下さいね。

 

 

乳製品

 

乳製品には、自律神経を整えるために必要な

「トリプトファン」がたくさん含まれています。

トリプトファンは、しあわせホルモンと呼ばれる

セロトニンを生成する為に必要な栄養素。

 

トリプトファンは体内で作り出すことができません。

 

牛乳やチーズ、バターやヨーグルトなどに

含まれています。

 

毎日の朝食で取り入れやすい食材ですね。

 

 

ビタミンB6

 

ビタミンB6は、たんぱく質や脂肪の代謝に働き、

脳の神経伝達物質の合成に欠かせないビタミンです。

 

興奮を抑える働きを持っていて、

イライラなどの中枢神経の障害を抑えてくれます。

 

赤身肉やレバー、マグロ、鮭、サバ、カツオ

大豆、葉野菜、バナナ、卵黄などに含まれます。

 

 

 

いかがでしょうか?

 

決して特別な食べ物ではなく、

毎日の食事に取り入れやすい食材ばかりです。

 

生活習慣と食事でも自律神経の乱れは

ずいぶんと改善できます。

 

不眠が続いて辛い時は、15~30分の昼寝をする事で

神経がリラックスモードになり気持ちが楽になります。

 

長時間の昼寝は、夜の睡眠の妨げになり

不眠を慢性化させてしまうので避けましょう。

 

すぐに改善とは繋がらないので

焦らず、心穏やかに過ごすことが大切ですね。

 

 

白石

 

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