ウィルスに負けない身体作り！免疫力UPの食品

様々なウィルスから身を守る為に必要なのが

免疫力と言われます。

では、その免疫力をあげるには

どうすればいいんでしょうか？

毎日続けられる食事の中から

免疫力が上がる食品をご紹介します。

腸内環境を高める食品

腸は身体の免疫力の約7割を司っています。

なので、腸内環境をよくすることは

免疫力アップにつながります。

１　ヨーグルト

腸を元気にする代表選手！

ヨーグルトは腸内の悪玉菌を減らし、

善玉菌を増やします。

オリゴ糖や食物繊維と一緒に摂ると

乳酸菌の餌になり、より効果的。

２　納豆

腸内で善玉菌として働く納豆菌。

納豆は食物繊維も豊富なので、

ダブルで効果が！

納豆菌によって生成される

抗菌物質ジピコリン酸がウイルスを防ぎます。

タレを入れる前にしっかり混ぜ

ネバネバを出すことがポイントです。

３　キムチ

乳酸菌をたっぷり含むキムチは

漬物などの発酵食品の中でも

善玉菌を作り出す働きを多く持っています。

ヨーグルトの動物性乳酸菌とは違い

植物性の乳酸菌なので胃で死なずに腸まで届き

腸内環境を浄化、免疫力アップに繋がります。

内臓温度を上げる食品

内臓温度が1℃下がると、

免疫力が30％下がると言われています。

内側から温めることが免疫力アップにつながります。

１　しょうが

内臓温度を上げる代表選手！

しょうがの辛味成分であるジンゲロールには

強い殺菌成分があり温めるとショウガオールに変化すします。

ショウガオールはお腹まわりの血行を促し、

主に内臓部分の温度を上げてくれます。

内臓温度が上がると代謝がよくなり

ダイエットにも繋がり女性には嬉しい効果が。

２　にんにく

にんにくには、強力な殺菌・解毒作用や血行促進作用があり

免疫細胞であるNK細胞（ナチュラルキラー）も

活性化させます。

にんにくに含まれるアリシンという成分には、

疲労回復効果があるため体調を調え

免疫力を高めてくれます。

いかがでしょうか？

どの食品も手軽に買えて

毎日摂り入れやすい物ばかりですね。

一過性ではなく続ける事で免疫力を

高めることが出来ます。

健康な身体でウィルスから身を守りましょう。

白石

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