認知症予防に効果のあるカンタンながら運動

高齢者の増加とともに、

さらに増える可能性がある認知症患者数。

認知症の予防には、日頃から脳の健康状態を

良い状態に保つことが重要です。

適度な運動や十分な食事と睡眠。

適度に脳を使う読書や

趣味を持つなどの知的活動。

こういった事が認知症予防に

良いとされています。

身体を動かしながら何かを考えることは

脳の多くの機能を同時に使います。

このことが認知症予防に大変効果的なんです。

認知症にならない為に、

なったとしても進行しにくくする為に

日常的に出来る簡単な運動をしながら、

脳の活性のもなる

「ながら運動」

をご紹介していきます。

①散歩をしながら、昨日の出来事や食事内容を思い出す。

日常の出来事を思い出すことは、

脳の短期記憶を司る部分を刺激します。

そして、食事内容を思い出すことは、

・香り

・味

・食感

などの感覚を司る部分が刺激され

人と話したことを思い出せば、

・人の顔

・声

・内容

などを長期記憶する部分を刺激します。

散歩で身体を動かしながら

同時に行うことで、

たくさん脳を使うことになります。

②ラジオ体操をしながら一人しりとり

ラジオ体操だと季節や天候にとらわれず

自分の好きな時間に出来ます。

体操をしながら一人しりとりをしましょう。

身体の動きを思い出しながら体操をし、

音楽に耳を傾け、しりとりをする。

単純に見えて実にたくさんの脳を使っています。

もちろん、しりとりに限らず

暗算でもいいし、

自分が楽しめる事でいいんです。

楽しい感情も脳の活性に効果的です。

③コグニサイズ（ステップしながら手を叩く）

色々ありますが、まずは

１番分かりやすい運動をご紹介します。

「コグニステップ」

左右の脚を交互に動かしながら数字を数え、

３の倍数になったら手を叩く。

実際にやってみると結構難しいんですが、

自宅で簡単に出来るし慣れてきたら

スピードアップや他の数字の倍数にしてみるのもいいですね。

予防するのに、早すぎるという事はありません。

適度な運動や十分な睡眠は

生活習慣予防にもなります。

あなたの健康な身体と健康な脳のために、

楽しみながら続けてみてはいかがでしょうか。

白石

関連記事：片づけから健康な脳を手に入れる、お話