１日１０分で効果が！コロナ太りの解消法

運動不足や体重の増加…

何か運動しなきゃ！！

焦りつつも実行に移すのは難しいですよね。

特に今は外に出にくいし

ジムも開いていないし。

そんな時は、１日１０分で効果がでる

『なわとびダイエット』

始めてみませんか？

なわとびの脂肪燃焼効果

大人になってから、なわとびを

跳んだ事ありますか？

久しぶりに跳んでみると

体の重さを実感し、ものすごく疲れます。

なわとびは全身運動で

体脂肪燃焼効果のある有酸素運動。

消費カロリーは成人女性が

10分間跳んだ場合平均60～70kcalとなり

その他の有酸素運動の中でも高いほうです。

軽いランニングやウォーキングの

1.3～2倍もの効果があると言われています。

通常、効果を出すには

20分以上の有酸素運動が必要とされます。

ですが1.3～2倍もの効果があるなわとびは

１０分程度で大丈夫なんですね。

気になる下半身もシェイプアップ！

なわとびは全身の筋肉を使いますが

特に太ももやふくらはぎなどの

下半身の筋肉を多く使います。

脚からお尻にかけての大きな筋肉が鍛えられるから

基礎代謝がアップしやせ体質に変わります。

食事制限をするダイエットより

リバウンドするリスクも少ないですね。

なわとび前後には軽くストレッチ

いきなり跳ぶと膝や腰に負荷がかかります。

膝を回したり屈伸運動をしてから

始めて下さい。

そして、筋肉が硬くならないように

跳んだ後のストレッチも忘れないでくださいね。

家の中で出来る『エアーなわとび』

なわとびをするスペースが無かったり

跳ぶのが苦手で続けて跳べない…

そんな方でも大丈夫！

エアーなわとびなら家の中でも

なわとびが無くても出来ます。

私はエアーなわとび派！

台所でお湯が沸く間。

レンジをチンさせている間。

そんな隙間時間に最適です。

何よりエアーなわとびなら、

二重跳び、あや跳びetc…

何だって出来ちゃいますからね(笑

マンションなどにお住いの方は

階下の方に迷惑にならないようにご注意ください。

どんな運動でも毎日続ける事で

効果がでます。

好きな曲でも聞きながら

楽しく跳んで続けて下さいね。

白石

関連記事：1日たった5分でストレスを軽減するエクササイズ