花粉症に負けない！「腸活の救世主　善玉菌を増やせ」

日に日に暖かくなり、春を感じてウキウキ！

の、はずなのに…

目や鼻にジワジワ感じる憂鬱な花粉。

花粉アレルギーの方には辛い春ですね。

止まらない鼻水やくしゃみ、

目がかゆい悩みを

食生活から和らげましょう。

改善のカギは腸

免疫機能の60％以上が腸に集中しています。

免疫機能とアレルギーの関係は深く

緩和するためには、腸内に住む「善玉菌」を増やし、

腸内環境を整えることが大切なんです。

今回は、善玉菌を増やすのに

効果のある食材をご紹介します。

①乳酸菌やビフィズス菌

乳酸菌飲料やヨーグルトは

乳酸菌やビフィズス菌が含まれています。

飲み続けることで腸内の善玉菌を増やし、

腸内環境をととのえることができます。

他にも、納豆、キムチ、ぬか漬け

なども乳酸菌が入ってますよ。

②根菜などの食物繊維

善玉菌のエサは食物繊維です。

腸内の善玉菌を増やすには

食物繊維が効果的！

ごぼうや人参、れんこんなどの

「根菜」には食物繊維がたっぷり

と含まれています。

③食物繊維とオリゴ糖

善玉菌のエサはもう１つ、オリゴ糖です。

玉ねぎ、サトウキビ、きゃべつ、ニンニク

アスパラガス、じゃがいも、トウモロコシ

大豆などがオリゴ糖を多く含む食品です。

食物繊維と併せて食べる事で

善玉菌をより増やせます。

④ヒスタミンの分泌を抑える甜茶(てんちゃ)

甜茶は甜葉懸鈎子（テンヨウケンコウシ）と呼ばれる

植物の葉から作られるお茶で、

アレルギーの原因になるヒスタミンの分泌を

抑える効果があります。

花粉が飛び始める前から

飲み続けるのが良いようです。

甜葉懸鈎子100％のものを選んで下さいね。

上記で紹介したものは

「食べればすぐ治る」という

即効性のあるものではありません。

毎日の積み重ねが体質改善に繋がります。

そして、控えた方が良い物が

アレルギーを悪化させてしまう

『アルコール』

と、悪玉菌を増やしてしまう

『高脂肪のお肉』

です。

ツライ花粉症、

少しでも緩和されると良いですね。

白石

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